1 tydzien

02.04.2011 - sobota Trening po pierwszym posiłku. Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 1x87kg + 3x1/2 No i dupa! W [...]

[...] metabolizm juz nie ten co kilka,kilkanascie lat temu - wiec lepiej dac mniej niz duzo za duzo i zeby ta nadwyzke przerobic na fat jak widac dwa wzory a 600kcal roznicy! tydzien,dwa tygodnie i bedziesz widzial jak idzie i gdzie idzie! ale te 2800 to jest zapotrezbowanie - przyblizone! (ze wzoru) - na 0 wtedy gdy trenujesz i chcesz utrzymac [...]

[...] NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE BARKI WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE system tydzien 1 A tydzien drugi B tydzien 3 A itp ankieta działu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MCKOKS [...]

myśle czy by nie cwiczyć 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- [...]

No i kolejny trening za mną, bez szału ale jestem bardzo zadowolony. Dobry intensywny trening No to lecimy : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg Miałem nie robić progresji ponad 25kg, ale szło całkiem dobrze, nie udało mi się dociągnąć ostatniego [...]

Staż: od ponad roku, ale konkretnie bez przerw to z 9, 10 miesięcy. Treningi: Najpierw FBW 3x na tydzień. Potem split 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls [...]

nie wiem jak ma się pierwsza część Twojej wypowiedzi do drugiej, tzn w pierwszej mówisz o dokładaniu obciążenia co tydzień - tak jak ja to przedstawiłem. w drugiej części mówisz o piramidzie i zmienianiu obciążenia w seriach - możesz napisać jaśniej? albo może ja nie wyraziłem się wystarczająco jasno - moja progresja polega na obraniu ciężaru [...]

[...] na wyciągu 3s Plecy: martwy ciag 3s unoszenie z opadu 3s Nogi: suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 1-2 tydzien po 15 powtorzen 3-4 tydzien po 10 powtorzen 5-6 tydzien po 5 powtorzen Trening w poniedizelk, sroda, piatek Bieganie wtorek, czwartek i sobota I oczywiscie brzuch 6 [...]

Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]

dzień 35 DIETA 141B/103T/70W=1793kcal TRENING bieg w terenie - 7x interwały* * 1-5 czas: 28-30/30 6 czas: 20/40 7 czas: 24/30 i musiałam usiąść na krawężniku }:-( -poszło mi duuużo lepiej niż tydzień temu, bo nie dość, że jeden interwał dołożony to te pierwsze były dłuższe niż wcześniej :-)) -i tak zleciał 5ty tydzień %-) ... póki mam jeszcze [...]

Wypiski, 31.10.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 3 *wieczór: 4.pstrąg wędzony z pieprzem(biedronka),kapusta kiszona, 2 grejpfruty, 4 małe mandarynki, łyżeczka musztardy, łyżka chrzanu 5.łosoś [...]

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

Wypiski, 21.11.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 7, 3 serie*8 *wieczór: 4.czarniak, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą 5.halibut wędzony, łyżka majonezu + wielka micha warzyw [...]

Wypiski, 28.11.2011 DT Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. pstrąg wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 8, 3 serie*8 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i [...]

[...] na temat treningow wytrzymalosciowych i szukalam wlasnie czegos na poczatek. Co do treningu to kolejne 5 tygodni to bedzie w sumie 8, a ten plan jest rozpisany na 6: - tydzien 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - tydzien 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami [...]

Wtorek- sauna, węgle bez zmian Środa, trening 23, 450 gram ryżu (+50g), cukry proste bez zmian. Delikatnie mnie podlewa, ale to jest już 9 tydzień diety "masowej". Przeżyję tych kilka tygodni, które mi zostały, a nie chcę ciągle chodzić głodny (!) Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8781aa7da8d6426dafb85509edf07c99.jpg *Pieniek jest prezentem [...]

A jesli chodzi o powtorzenia, to to co napisal tamten forumowicz moze byc? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3 serie 3-4 tydzień 10 powtórzeń 4 serie 5-6 tydzień 5 powtórzeń 5 serii? Moglby dolozyc np francuzkie do pierwszego a do drugiego wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie? Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2012-01-04 23:21:45

[...] siedzenie w kuchni - robilam pasztety straczkowe i przy okazji ciasto fasolowe (wg przepisu Oveji), do tego pasztet drobiowy :-D Mam teraz duzo pysznego jedzonka na caly tydzien. Nie wiedzialam, ze straczki sa takie fajne ;) Pozniej jeszcze wyjscie do knajpy - probowalam przez pol godziny wytlumaczyc koledze po angielsku dlaczego nie chce pic [...]

[...] modlitewnika DIETA: jak najbardziej trzymana po treningu tylko zamiast ryzu zjadłem z 0,5kg ziemniaków z piekarnika koledzy ciągnieli na dysko ale ładnie odmówiłem, bo za tydzien się szykuje impreza więc wole za tydzien;-) ~~~~~~~~~~` poczes troche nie powinno zaszkodzic;-) adzik faktycznie w unoszeniu talerzy na pewno tez dostaje przedramię [...]

Mam nadzieje, ze Szefowe czasem do mnie zagladaja, poniewaz chcialam prosic o wskazowki odnosnie tego co dalej. Za ok. tydzien wyjezdzam na urlop i ponad 2 tygodnie nie bede mogla cwiczyc silowo. W zwiazku z tym pytanie: - Co z rozkladem B/T/W i kcal? Zostaje tak jak do tej pory czy cos zmienic? - obecny rozklad, zaproponowany przez Martucce, [...]